вариант первый — общий комплекс. Продолжение
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕССЯ специально не стал конкретизировать, какие упражнения на мышцы живота вы должны выполнять. Они могут быть любыми, ведь для пресса не актуально развитие каких-либо физических качеств. Никто ведь не делает подъемы корпуса на раз! Поэтому, теоретически, вы можете остановить свой выбор на любом упражнении. Но если набор упражнений и возможные варианты тренировки живота вам незнакомы, давайте знакомиться:
Вариант 1-й:
Вы можете, не мудрствуя чрезмерно, каждую тренировку выполнять одно и то же упражнение на пресс. Для начинающих оптимальным упражнением будут обычные скручивания. Выполняйте 2—3 подхода на 20—30 повторений.
Вариант2-й:
Можно скомбинировать два упражнения на пресс, выполняя два подхода одного и один подход второго. Например, вы можете добавить такое упражнение как обратные скручивания. Тогда искомые три подхода на пресс будут выполняться в следующем режиме:
1. Обратные скручивания 2 х 20-30.
2. Скручивания 1 х 20—30.
ВариантЗ-й:
Вы можете разделить прямую мышцу живота на три отдела — верхний, средний и нижний и тренировать их отдельно на каждой тренировке. Например:
Тренировка 1 (верх прямой мышцы живота):
1. Скручивания 3 х 20—30.
Тренировка 2 (низ прямой мышцы живота): 1. Обратные скручивания 3 х 20—30.
Тренировка 3 (середина прямой мышцы живота):
1. Подъемы корпуса на наклонной скамье 3 х 20-30.
28 май, 2008 | adm
Комментарии
Нет комментариев. Вы можете быть первым!