вариант первый — общий комплекс. Продолжение
ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:1. Разминка (в традиционном режиме).
2. Подтягивания —30 повторений без учета подходов. Делайте хоть по разу, лишь бы набрать нужную сумму.
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом Зх 10.
4. Тяга блока к животу сидя средним хватом Зх 10.
5. Разводки с гантелями в наклоне 2—3 х 10.
6. Жим сидя с гантелями или в тренажере Смита с груди 2—3 х 10.
7. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 12.
8. «Шраги» с гантелями стоя 2—3 х 10.
9. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.
Так же как и в других вариантах, тренируйтесь по этим комплексам три раза в неделю, чередуя день тренировки и день отдыха. После последнего тренировочного дня следует два дня полноценного отдыха.
27 май, 2008 | adm
Комментарии
Нет комментариев. Вы можете быть первым!