вариант первый — общий комплекс. Продолжение
Выполняйте такой комплекс трижды в неделю, не периодизируя нагрузки. То есть не надо разбивать тренировочные дни на легкие и тяжелые. Пока они у вас все будут легкими.По мере усвоения комплекса вы можете увеличить количество сетов еще на один, доведя их количество до четырех. Кроме того, к каждому базовому упражнению вы можете добавить по одному изолирующему. Тогда общий комплекс приобретет следующий вид:
1. Разминка (так же, как и в предыдущем варианте).
2. Жим штанги сидя 2—3 х 10—12.
3. Разводки с гантелями стоя 1—2 х 12—15.
4. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.
5. Сгибания с гантелью на пюпитре 1—2 х х1 2-15.
6. Французский жим лежа 2—3 х 10.
7. Разгибания с гантелью в наклоне 1 —2 х х12-15.
8. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.
9. Сгибания ног лежа 1 —2 х 12—15.
10. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
1 1. Разводки с гантелями на наклонной скамье 1-2 х 12—15.
12. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.
13. Вертикальная тяга блока 1 —2 х 12—15.
14. Любое упражнение на пресс 2-3 к х20-30.
Несмотря на обилие упражнений выполнять этот комплекс можно в том же режиме, то есть три раза в неделю.
вариант второй — разделение тела на «верх — низ»
Если вы выберете этот вариант, вам придется почти буквально разорваться надвое. В первый день тренировок вы будете тренировать, так сказать, свой низ. А во второй день, соответственно, свой могучий верх.
27 май, 2008 | adm
Комментарии
Нет комментариев. Вы можете быть первым!