вариант первый — общий комплекс. Начало
Выглядит этот шедевр методологии следующим образом.Разминка: в качестве разминки вам необходимо включить в этот комплекс кардиоупраж-нения.
Для вашего пока еще не искушенного организма вполне достаточно будет 10— 15 минут велоэргометра или ходьбы на беговой дорожке. Уровень интенсивности небольшой — немного вспотеть, но не устать.
1. Разминка (как указано выше).
2. Жим штанги сидя 2—3 х 10—12.
3. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.
4. Французский жим лежа 2—3 х 10.
5. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.
6. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
7. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.
8. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.
Как видите, в данном варианте вы работаете как опытный маляр при покраске церковного забора — сверху вниз. Начинаете вы с относительно легких упражнений, а заканчиваете довольно тяжелыми. Имейте в виду, что указанное количество подходов подразумевает только их рабочие ипостаси. Имеется в виду, что вы будете выполнять еще пару-тройку разминочных сетов на 10—12 повторений с более легким весом, чем в самих рабочих сетах.
27 май, 2008 | adm
Комментарии
Нет комментариев. Вы можете быть первым!